A
klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie na płaskiej 3s
rozpiętki skos dodatni 3s
wyciskanie hantli/unoszenie sztangi porzodem 3s
unoszenie hantli na boki 3s
wyciskanie francuskie 4s
B
nogi, plecy, bicepsy
przysiady 3s
wspięcia na palcach 3s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangi 3s
uginanie ramion z łamaną 4s
Natomiast teraz zastanawiam się nad przejściem na taki plan:
A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi przodem 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie hantla w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s
Za wszelkie rady i wskazówki z góry dziękuję
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na słowni : prawie 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : czasem biegam ;p
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, drążek.
Dieta : staram się
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak