Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam jestem nowy na tym forum i poniższa dieta jest moją pierwszą którą ułożyłem sam opierając się o artykuły jakie na tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170.
Śniadanie
40 gr Płatków owsianych
20 gr orzechów włoskich
10 gr rodzynek
2 jaja kurze/150 gr twarogu półtłustego
250 ml mleka 1,5% tł.
II Śniadanie
50 gr Kasza gryczana/ryż brązowy
100 gr piersi z kurczaka/ indyka/wołowina/twaróg półtłusty 150 gr
200 gr warzyw
5 ml oliwy z oliwek
160 gr jabłko/brzoskwinia
Obiad
50 gr kasza gryczana/ryż brązowy
200 gr piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/250 gr mintaja
5 ml oliwy z oliwek
200 gr warzyw
Po treningowy
50 gr ryżu białego
100 gr piersi z kurczaka/indyka/ wołowiny/mintaja