Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39
Staż na siłowni : 2 lata
Ilość spożywanego białka : nie licze
Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze
Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze
Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol 20 trenbolon 20 boldenon (dodam iz wiekrzosc z tych srodkow poprostu nie dzialala lub ja tego nie odczuwalem....)
Trening : 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od pracy
Cel cyklu : masa miesniowa, w przyszlosci rzezba
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : około 5 miesiecy
Poziom BF% : niewiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej nie
Stan zdrowia : ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie
PPM podstawowa przemiana materii : ok
Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg
Martwy ciąg (MAX) : nie wiem
Przysiad (MAX) : nie wiem
Wypełniłem na zapas;) dodam ze wlasnie koncze cykl massdrol+ oxanavar.
A teraz odnośnie tematu chciałbym zmienić swoj trening gdyż pomimo stosowania przeroznych srodkow masa miesniowa jak i moj wyglad zmienia sie okropnie pomalu.
Co sadzicie o takim planie ocencie i poprawcie gdyz wydaje mi sie ze bez poprawek sie nie obejdzie;) z gory dzieki
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4serie(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w dół) 3serie (10,8,6)
-rozpietki na ławce hantlami na ławce płaskiej 4serie (12,10,8,6)
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4serie (10,8,8,6)
-francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4serie (10,8,8,6)
-pompki na poręczach 4serie (10,8,6,4)
SRODA
BARKI
-wyciskanie hantli nad głowe 4serie (12,10,8,8)
-podciąganie sztangi lulb wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4serie (12,10,8,8)
-unoszenie ramion bokiem 4serie (12,10,8,8)
-unoszenie hantla przed siebie 4serie(10,10,8,8)
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie (12,10,8,8)
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną w uchwycie wąskim 4serie (12,10,10,8) po kazdej seri dobicie hantlem
-uginanie ramion stojąc z hantlami w uchwycie młotkowym 4serie(10,10,8,8)
PIATEK
PLECY
-Podciąganie na drążku do klatki 4 serie (10,8,8,6)
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedzac do karku 4 serie ( 12,10,10,8)
-podciąganie hantla w opadzie 4 serie (10,10,8,8)
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie (10,10,8,8)
NOGI
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie po 15 powtórzeń
- uginanie nóg na amszynie leżąc na brzuchu 4 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 powtorzeń
Do tego w którymś dniu zawsze dożuce przedramie i kaptury licze na wasze rady i opinie z gory dziekuje;)
Zmieniony przez - mtronin w dniu 2010-10-24 21:29:08
OnE WoRlD OnE LoVe...One Die...