Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
190
moge was prosić o ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 513,9 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1704,5 kcal + (TEA)513,9 kcal = 2218,4 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2218,4 kcal + 500kcal = 2718,4 kcal
6. Doliczamy TEF
2718,4 + TEF(10% z 2718,4 = 271,84) = 2718,4 + 271,4 = 2989,8 kcal
i to 2989,8 kcal to jest spożycie dzienne tak ?? czyli jak np kupie ser kefir i bede miał z 1000kcal i mięsa z 1500kcal i zaś kasza itp ze wyjdzie mi te 3 tyś kcal to jest dobrze ??
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
190
czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany