2009 Wakacje i tak aż do grudnia wyglądałem tak:
83-4kg/178cm
80kg/ok. 178cm
Jedna duża biała świnka
Postanowienie noworoczne, było takie by przerzucić się na dietę - jaką stosowała cała moja rodzina. Była to dieta proteinowa Dr. Dukana. Efekty po niej:
65kg/ok. 180cm
Pech taki, że spaliłem też mięśnie, które miałem w sobie wcześniej - skóra zwiotczała i byłem a w zasadzie jestem, ale już mniej chudą "galaretką". Do tego ostatnimi czasy przytyłem 5kg. Zacząłem od około miesiąca i jeszcze trochę codziennie ćwiczyć, a mianowicie
Pompki, pompki na krzesłach, podciąganie na drążku, zabawa hantlami.
Do tego 5x w tygodniu biegam ze swoją bliską koleżanką :) Myślę, że feciora troche zbiłem i nabyłem troszeczkę masy, mięśniowej oczywiście:
Dane:
Płeć: Mężczyzna
wiek: 15
wzrost: 180coś cm
waga:70-71kg
Wymiary:
Kark: 37cm
P. Biceps - 32cm
L. Biceps: 31,3cm
Klatka: 87cm
Klatka Wdech: 91cm
Talia: 77cm
Biodra: 91cm ;/
P. Udo - 55,3cm
L.Udo - 56,4cm
Łydki - 37,6cm
Przedramię: 27cm
Nadgarstek: 16cm
Cel?:
Zrzucić zbędny tłuszczyk, nabrać masy mięśniowej i ładnie się przy tym wyrzeźbić.
Jedzenie będzie wyglądało tak:
Śniadanie:
Miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka, lub mleka sojowego. Jeden jogurt o 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc.
Obiad:
100-150g chudego mięsa lub ryby, lub makaron, ryż, warzywa strączkowe, orzechy, olej rzepakowy.
TRENING
Podwieczorek:
Biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki mleka sojowego.
Kolacja: Identycznie jak obiad, zamiast ryby lub mięsa mogę zastąpić je dwoma dodatkowymi białkami z jajek.
Trochę o Treningu:
Proteo-System, zainspirowany stąd:
https://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html
Wyniki w teście:
A - Pompki: 35 powtórzeń
B -
8 powtórzeń, ale niepełnych i moim zdaniem nie wykonanych prawidłowo, więc kwalifikuję się do poziomu pierwszego.
C - podciąganie na drążku: 5
A1 - Pompki na krzesłach: 20
Jutrzejszy Trening będzie wyglądał tak:
A1 2x
D2 2x
C1 w szybkim tempie 2x
E 2x
F 2x
G 2x
K2 2x
Obrazeczki:
Zaczynam od jutra, trzymajcie kciuki ;)
Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-10-24 21:38:56
Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-10-24 21:40:54