Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem.
Pon(klatka)
wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4
wyciskanie na skosie 8.6.6.4
rozpiętki 10.8.8
wyciskanie hantlami 8,6.6
przenosy 10.8.8
Wtorek(biceps+przedramię)
sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10
stojąc hantlami młotkowo 12.10.10
uginanie ramion stojąc sztanga 10.10.8
uginanie ramion naprzemian hantlami na ławce 12.10.10
przedramie sztangą podchwytem 16.12.12
środa(wolne)
czwartek(ticeps+brzuch)
prostowanie ramienia z hantlem 12.10.10
2 ćwiczenia na wyciągu
sztangą do czoła 10.10.8
brzuszki itp.
piątek(plecy+barki)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy12.10.10
sciąganie drążka przed plecy 12.10.8
martwy ciąg 8.8.6
wyciskanie sztangi za głowy 10.10.8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10
unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 12.10.10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bcaa kreatyna