Domowy trening tricepsa i moze bica ?

Witam mam w domu 1 hantle chciałbym jakos w domowy sposób cwiczyc miesien tricepsa macie jakies domowe cwiczenia ? Chce rozwinać miesien tricepsa no i moze tez biceps ale chodzi mi głównie o triceps...niewiem cwiczenia ze ktos mnie trzyma za nogi a ja robie pompki ? prosze o rady (jestem leszcz 35cm widka 70kgwaze )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: chce dobrze wygladac

Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczylem 2lata

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tylko 1 hantla :/ od 10tego wracam na siłownie i chce cwiczyc wszystkie partie miesnia narazie w domu chce troche pocwiczyc

Dieta: Brak :/

Przeciwskaznania medyczne: brak ;)

Zażywane suplementy: .....

Niewiele zrobisz takim sprzętem, ale możesz spróbować potrenować całe ciało treningiem Domatora (poszukaj na forum), jako wstęp przed siłownią.