Poniedziałek:
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6)
2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4)
3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4)
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4)
2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4)
3. Uginanie na modlitewniku (8,6,4)
Brzuch
Wtorek:
Uda:
1. Wyprosty (10,8,6,4)
2. Uginanie (10,8,6,4)
3. Przysiady (10,8,6,4,2)
4. Wykroki (10,8,6)
Łydki:
1.Wspięcia na palce (4x20-30)
Przedramiona:
1. Uginanie podchwytem (10,8,6,4)
Czwartek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli płasko (8,6,4,2)
2. Wyciskanie sztangi lub hantli skos (10,8,6,4)
3. Rozpiętki lub przenoszenie ciężaru (10, 8, 6)
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko (8,6,4,2)
2. Wyciskanie francuskie (8,6,4,2)
Brzuch
Piątek:
Plecy:
1. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu (10,8,6)
2. MC (8,6,4,2)
3. Wiosłowanie (8,6,4)
4. Ściąganie wyciągu górnego (10,8,6,4)
Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem (10,8,6,4)
Łydki:
1. Wspięcia na palce (4x20-30)
Więc proszę o pomoc w ułożeniu albo myślałem, żeby poprostu pozmieniać kolejność ćwiczeń, niektóre ćwiczenia (pewnych nie mogę zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) ////Podkreślam, że chodzi mi o trening na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim priorytetem jest klatka, gdyż moim zdaniem jest średnia, i ogolnie idzie mi oprnie siła w niej.
Troche to chaotycznie napisałem ;/ ale jak coś bedzie nie zrpzumiale to pytajcie :P
Z góry dziękuje wszystkim za zainteresowanie:)