A:
Klata :
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
- prostowanie nóg w siadzie 10 10
Plecy :
- MC 12 10 8
- podciąganie na drązku 3x max
Bary :
- military press 12 10 10
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12 10 10
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangielki 12 10
Kaptury :
- szrugsy 20 20
Przedramie :
- uginanie nadgarstków podchwytem 50 50
Łydki :
- wspięcia na palcach 30 30
Brzuch :
- ABS II
B:
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra 10 10 10 10
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
- uginanie nóg w lezeniu 10 10
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 10 10 10
- podciąganie na drązku 3x max
Bary :
- unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
Biceps :
- uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10
Triceps :
- prostowanie ramienia ze sztangielką 10 10
Kaptury :
- szrugsy 20 20
Przedramie :
- uginanie nadgarstkow nachwytem 50 50
Łydki :
- wspięcia na palcach 30 30
Brzuch :
- ABS II
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
...