1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g
mleko 200 ml
2. posiłek
ryż brązowy 25g
kurak 25 g
WPC 20g
3. posiłek
ryż brązowy 25g
kurak 25 g
4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g
5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g
6. posiłek
twaróg 100g
oliwa z oliwek 30g
B/T/W: 2,3/1,3/2,4 165/95/177
Łączna ilość kalorii: 2225
Do początku października jechałem na Scorchu i BCAA. Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do 86. Od początku października zastój. Jeśli chodzi o trening, to split 3 razy tygodniowo i po nim 30 minut aero. W dni nietreningowe HIIT(którego, na dobrą sprawę, robiłem z raz tygodniowo, bo a coś wypadało, a pogoda...)
Teraz się zastanawiam, co zrobić, aby do świąt było dobrze, z te 80 w pasie. Sądzę, że dowalę sobie 4 razy tygodniowo siłę i zmienię trening na FBW, który jest polecany do redukcji. Do tego 40 minut aero na rowerku. I HIIT 2 razy tygodniowo.
Czy to dobre zmiany? Jaki będzie najlepszy trening FBW jaki radzicie? Co zmienić w diecie? Na odpowiedzi czekam z niecierpliwością