Mam na imie Mateusz. Mam 17 lat. Cwicze tak na powaznie "niby" od 4 miesiecy... Kiedys tam 3 lata temu chodzilem z miesiac na silke czy cos... Teraz cwicze,ale bez diety... i dlatego napisalem "niby" bo wiem,ze dieta to podstawa,ale juz zaczynam od Poniedzialku diete w ktorej musze nabrac masy. Kupielm sobie Mass XXL do uzupelnienia weglowodanow w szkole. Mam 167/168 i waze okolo 58 kg;< Wiem,ze malo dlatego musze nabrac masy... Lipnie,ze gram w pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic plecy,triceps...Jak zaczalem cwiczy 4 miesiace temu to wazylem mniej z 54 kg,a teraz cos sie poprawilo bez diety. W bicepsie mam bardzo malo i chcialbym go zwiekszyc o 2 cm chociaz. Teraz mam 31 w napietej,a mialem z 28 jak zaczalem cwiczyc.Ogolnie jest nad czym zaplakac,ale wiem jedno... Cierpliwosci... Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne...
Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam...
Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu)
Wt:Plecy (brzuszki)
Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe)
Czw: Brzuch
Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie zaczynam nogi robic wiec je wrzuce (pompki lekkie)
Sb: Biceps,przedramie
Nd:Brzuch
Tym planem bardzo dobrze mi sie cwiczy,wiadomo,ze co tydzien zmieniam cwiczenia np. raz klatke zrobie na gryfie,a drugi tydzien na hantelkach wiec jest ok.Czasami wrzuce gdzies super serie na biceps...Aktualnie na kaltke wyciskam 75kg,na barki nie probowalem,ale z 40+ pojdzie...To chyba tyle... Nie umiem wrzucac tutaj bezposrednio fotek,ale mysle,ze imageshack nie zrobi wielkiego problemu...
Tam gdzie jest fotka (xd zamiast glowy) byla to fotka robiona 27.08.2010 po cwiczeniu.
http://img714.imageshack.us/gal.php?g=bicepsf.jpg
Mam nadzieje,ze wszystkie fotki sa dobrze zrobione (troche triceps tam nie wyrazny i brzuch poniewaz robilem z koma zdjecia) co do brzucha to od dzisiaj 26.10.2010 zaczynam cwiczyc i pompki zaczalem robic od 25.10.2010;] To chyba tyle.
P.S. Zalezy mi bardzo na wypowiedziach ludzi ktorzy dobrze sie znaja na cwiczeniu itp.,i prosze o pomoc!
Dziekuje;)
Leci...