O mnie
- płeć męska
- wiek 21 lat
- waga 80 kg
- bf 24 %
- pas 97 cm
- klatka 103 cm
- udo 57 cm
- ramie 33 cm
- choroby brak
- staż niewielki
Dieta układana zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal
Posiłek 1
- jaja 180g
- orzechy 25g
- otręby 25g
- kalafior
Posiłek 2
- karkówka 100g
- oliwa 15g
- brokuły
Posiłek 3
- pierś z kurczaka 100g
- kasza 100g
Posiłek 4
- wpc 40g
- banan 300g
Posiłek 5
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 100g
Posiłek 6
- ser twarogowy pt 100g
- sałata
Razem 150 g białka, 80 g tłuszczy, 250 g węglowodanów, 2320 kcal
Jak powinna wyglądać ta dieta w dni nie treningowe? Ile węgli i z jakich źródeł a ile tłuszczy?
Trening FBW ułożony zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Plan treningowy
- poniedziałek - aeroby + siłownia
- wtorek - aeroby + interwały
- środa - aeroby + siłownia
- czwartek - aeroby + interwały
- piątek - aeroby + siłownia
- sobota - wolne
- niedziela - wolne
Trening siłowy - FBW
- przysiady ze sztangą 3/15
- martwy ciąg 3/15
- wiosłowanie sztangą 3/15
- wyciskanie sztangi płasko 3/15
- wyciskanie sztangi z klatki 2/15
- uginanie ramion z hantlami 2/15
- wyciskanie hantla zza głowy 2/15
- spięcia brzucha 2/max
Zmieniony przez - P.A.Szary w dniu 2010-10-27 22:49:05