Wtorek
plecy
martwy/dziendobry
wioslowanie
sciaganie wyciagu do karku
sciaganie wyciagu dolnego siedzac
tric
prostowanie wyciag
francuskie sztanga lezac
prostowanie wyciag w podporze
Środa
nogi
hackprzysiady/przysiady
wykroczne
wspiecia
przedramie
wiadomo
Piątek
klata
plasko sztanga/plasko hantle
skos hantle
rozpietki/przenoszenie z naciskiem na to drugie
Niedziela
bic
mlotkowe
sztanga podchwyt
uginanie o kolano - chciałbym na coś zamienić nie mam pomysłu na co...
barki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie opad
unoszenie ramion ze sztanga
wyciskanie hantli/arnoldki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 z duzymi przerwami
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa: hantle, wyciąg, ławka, zepsuty modlitewnik ;)
Dieta: dodatni bilans
Przeciwskaznania medyczne: n/a
Zażywane suplementy: ostrowia i bgx prolongatum ;)