Poniedziałek: klatka-biceps
klatka;
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
3.ROZPIETKI 4x10
Biceps;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3X10
Środa: barki-triceps
Barki;
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Odwrotne rozpiętki 4x10
4.SZRUGSY 4x10
Triceps;
1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 3x10
Piątek: Plecy-nogi
Plecy;
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
2.WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 3x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 3x10
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwa wakacyjaną
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - marcing56 w dniu 2010-10-28 20:18:07