Klata Bez Skosu

Witam może mi ktoś podać przykładową rozpiskę na klatkę piersiową bez skosu?. W najbliższym czasie nie będę miał skosu i nie wiem co zrobić . Oczywiście Sog za pomoc

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,8
Rozpietki na plaskiej 3x12

Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-29 12:39:49

Nie dać nic na poręczach czy coś ..?

aa nie wiedzialem jaki masz dostep do sprzetu , wiec tak
plaska sztanga 12,10,8,8
pompki na poreczach (dipsy)12,10,8,8(ciezar zawieszony na sznurku i przyczepiony do pasa, plecka moze powodowac ze bedzies sie bujac) pamietaj zeby mocno pochylac sie do przody.
rozpietki plaska 3x12

Dzięki Sog i czekam jeszcze na inne jakieś

Lipa ta twoja rozpiska pbc..
Najpierw dipsy 4 x 10 lub jesli dasz rade to mozesz zrobic progresje.
Pozniej moze byc plaska sztanga/hantlami 12,10,8,6
Rozpietki lub butterfly, albo sciaganie linek

Są ćwiczenia które działają na górne aktony-wykonywane na poziomie oczywiście.
Np. wąski wycisk młotkowy,gilotyna-choć przy twoim stażu bym sobie ją odpuścił,krzyżowania linek(high-high)..

Pompki na poręczach ustawiłbym jako ćw. główne.
Dalej jakąś asystę w ss. z ćw. stricte na górne aktony.
Więc:

pompki na poręczach
Awycisk wąski młotkowy poziom 3s
Bpompki(klasyki) z nogami wyżej 3s
Krzyżowanie linek high-high 2s.

Ewentualnie bardziej skomplikowana wersja(choć traktuj ją jako czystą ciekawostkę)

1A Pompki z nogami wyżej na podporze nie stabilnej/dynamicznie-AKTYWACJA
1B Dipsy
2 Wycisk wąski młotkowy
3A.Gilotyna
3B.Krzyżowanie H/H

Ale do takiego treningu potrzeba stażu.

dokładnie roni... potrzeba stażu...

nie zapominaj gdzie jesteś.

skupić należy się na podstawach...

Dipsy
wycisk płasko
rozpiętki

i styka

dzięki wszystkim za pomoc , teraz powinno pomóc