Bialko: 2.5g/kg
Weglowodany: 9g/kg
Tluszcze 1.5g/kg
I posilek:
mleko 250ml
platki owsiane 60g
rodzynki 60g
oliwa z oliwek 20ml
II posilek:
chleb 100g
wolowina 100g
orzechy wloskie 30g
III posilek:
mieso z piersi kurczaka 150g
ryz brazowy 70g
ryz bialy 70g
groszek 50g
IV posilek(przed treningowy):
kasza gryczana 80g
ryz bialy 70g
ryz brazowy 70g
surowka z marchwi i jablek 50g
V posilek(po treningowy):
banan 180g
jablko 100g
VI posilek:
Chleb 130g
ser twarogowy chudy 100g
Orzechy wloskie 40g
Ogolnie:
B:143g
T:88g
WW:527g
KCAL:3503
Dobrze to wszystko ulozylem? Jakie produkty moge zamieniac z tymi co dalem?