Dobra, trochę posiedziałem nad tym i ułożyłem taką dietkę :) :
Chleb żytni razowy 50g
Omlet z 2 jaj 85g
Tran 10g
Chleb żytni razowy 75g
Szynka 30g
Orzechy włoskie 60g
Makaron razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 150g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml
Twaróg tłusty 200g
Tran 10g
B: 2,5g/kg T: 1,7g/kg WW: 6,8g/kg Kcal: 3290
I jak? :D