Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać
Mój plan:
Poniedziałek: klatka + biceps
KLATKA:
*Wyciskanie sztangi płasko ->(3x10)
*Wyciskanie sztangi płasko (wąski uchwyt) ->(3x10)
*Wyciskanie hantli skos (góra) ->(3x10)
*Rozpiętki skos (góra) -> (3x10)
*Przenoszenie hantli za głowę -> (3x10)
BICEPS:
*Uginanie ze sztangą (łamaną) na modlitewniku -> (3x10)
*Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (stojąc) -> (3x10)
*Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (siedząc) -> (3x10)
Wtorek: plecy + triceps
PLECY:
*Podciąganie się na drążku za głowę -> (3x10)
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -> (3x10)
*Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha -> (3x10)
*Wiosłowanie z hantlą w opadzie tułowia -> (3x10)
TRICEPS:
*Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -> (3x10)
*Wyprosty z hantlą w opadzie -> (3x10)
*Pompki w podporze tyłem -> (3x10)
Środa: wolne
Czwartek:
NOGI:
*Prostowanie na atlasie -> (4x10)
*Uginanie na atlasie -> (4x10)
*Wspięcia na palcach -> (4x10)
PRZEDRAMIĘ:
*Uginanie nadgarstków podchwytem -> (4x10)
Piątek:
BARKI:
*Wyciskanie sztangi (przód) -> (3x10)
*Przemienne unoszenie hantli przed sobą -> (3x10)
*Wyciskanie sztangi (tył) -> (3x10)
*Wznosy hantli bokiem stojąc -> (3x10)
BRZUCH:
*Brzuszki -> (4x15)
*Unoszenie nóg w zwisie -> (4x15)
Jeżeli jest coś źle to proszę o poprawki. Moje pytania:
1. Czy takie łączenie partii mięśni jest ok ?
2. Lepiej robić mniejszymi ciężarami ale zwrócić uwagę na technikę czy dać większy ciężar ale w granicach możliwości oczywiście ?
Dodam że nie mam diety i prawdopodobnie jej miał nie będę staram się jeść dużo i wszystkiego ;P