Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s
Klatka piersiowa:
- Pompki poręcze wer. klata 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Bicepsy:
- modlitwenik 2s
Brzuch:
-Wznosy nóg 3s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Opad Tułowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa, pośrednio siła
Staż treningowy na słowni: Kiedyś 10 miesięcy, obecnie 1.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: To co na W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam siłownię w piwnicy: Ławka, modlitewnik, stojaki, drążek, gryfy i hantle, 130 kg obciążenia, ławka skośna.
Dieta: Na razie nie, wiem jaka jest ważna...
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nic
Pauaqq --> prawie jak koks...