A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
B:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
Taki trening jeden dzień A, drugi B, przerwa i tak dalej.
Prosiłbym o odpowiedź również w kilku pytaniach.
Co lepsze rozpiętki czy wyciskanie na ławce skośnej?
Jakie MC lepsze z prostymi nogami czy bez?
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, redukcja tłuzczu
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, ławka z prasą i rozpiętkami
Dieta: Własna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak