Wtorek Klatka + Barki + Biceps
1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4
2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4
3. Rozpiętki płasko 10 8 6
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8
2. Unoszenie hantli 10 10 10
1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4
2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4
Czwartek Nogi + Przedramię
1. Przysiad ze sztangą 12 10 8 6
2. Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6
3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6
4. Wspięcia na palce 4x 20-15
1. Uginanie nadgarstków 3x max
2. Prostowanie nadgarstków 3x max
Sobota Plecy + Triceps
1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4 x max
2. Martwy ciąg 12 10 8 6
3. Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4
4. Szrugsy 15 12 10
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 8 6 4
2. Pompki na poręczach 4x max
Po każdym treningu ABS II.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, maszyna(nogi), modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf łamany
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: cell pump+mono, bcaa
Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2010-10-30 19:49:21