1. dzień - klatka + biceps
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 10/10/10/
4. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 12/10/8
1. Unoszenie sztangi prostej - 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/12/12
3. Unoszenie hantla o kolano - 10/10/10
2. dzień - barki + przedramię
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 12/10/10/8
2. Wznosy sztangi szerokim nachwytem - 12/12/12
3. Unoszenie hantli na boki siedząc - 12/10/8
4. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 12/10/10
5. Odwrotne rozpiętki - akton tylni - 10/8/8
1. Unoszenie sztangi nachwytem 20/20/15/10
2. Unoszenie sztangi podchwytem 20/20/15/10
3. dzień - plecy + triceps
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 8/8/8
2. Martwy ciąg - 10/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12/10/10/8
4. Szrugsy 15/15/15
1. Pompki na poręczach - 8/8/8
2. Wyciskanie hantla zza głowy - 12/10/10
3. Ściąganie drążka - wyciąg górny - 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest + cykl na mono.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: BCAA Fitmax, Kreatyna Nautre Calls Mono, Dymatize białko, Carbo Activlab
Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-10-31 14:55:38