Ćwiczę Poniedziałek środa piątek
wtorek czwartek biegam
A
-przysiady 5x5 (lub wypychanie nog na suwnicy)
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-przyciaganie linki w siadzie 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie zza głowy siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Trening w tygodniu rozplanowałem tak :
PN- A
ŚR - B
PT - A
i następny tydzien
PN - B
ŚR-A
PT-B
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94
Wzrost: 190
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: po długiej przerwie
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest. redukcyjna zapisana na forum.
Przeciwskaznania medyczne: b/d
Zażywane suplementy: wpc