...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Witam wszystkich. Mam 27 lat, 180cm i 93kg. Szukam porady lub programu treningu dla początkującego. Przedewszystkim chciał bym spalić tłuszcz w cyckach i brzuchu. Mam w domu ławeczkę i osprzęt. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia i jak wykonywać by to zrobić. Codziennie biegam około godziny i staram się trzymać dietę nisko tłuszczową i węglowodanową.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jeżeli zaczynasz zrob trening ACT
oto on:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
oto on:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie.A powinienem je wykonywać wszystkie codziennie, czy podzielić je na etapy i ćwiczyć tylko jedną partię mięśni dziennie?
...
Napisał(a)
Zacznij od ACT, poczytaj w postach podwieszonych o FBW.
Na stratę tłuszczu aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Tutaj poczytaj o odżywianiu
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
A tu o treningu
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Na stratę tłuszczu aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Tutaj poczytaj o odżywianiu
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
A tu o treningu
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Polecane artykuły