1 Posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 150g
Orzechy laskowe 10g
2 Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Jaja kurze całe 100g
Sok pomarańczowy 400g
3.Posilek
Zupa pomidorowa z ryżem 500g
4. Posiłek
Potrawka z kurczaka 100g
Ziemniaki późne 150g
Surówka z pomidorów 200g
Sok pomarańczowy 400g
5.Posilek( po treningu)
Napój mleczny jogurtowy 200g
6.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Tuńczyk w oleju 200g
7. Posilek
Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 100
Chleb Graham 100
Sok pomarańczowy 300
Bialko: 175g
Węglowodany: 521
Tłuszcze: 81
Kcal: 3538