Poniedzialek:
Klatka+przód barków:
Klata-
-Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi skos 10,8,6
-Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8
-Rozpiętki 10,10,10
Przód barków:
-unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8
-unoszenie sztangielek przodem 10,10,10,8
-podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 10,10,10
Środa:Plecy+Tył barków
Plecy:
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8
-martwy ciąg 10,10,8,8
-wiosłowanie sztangielka 10,10,10
-ściąganie drążka 10,8,8
-szrugsy 10,10,10(dodalem kaptury do pleców)
Tył barków:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10,10
Piątek:Biceps+Triceps+przedramie:
biceps:
-Uginanie ramion nachwytem młotkowym 10,10,10,10
-Uginanie ramion z sztangą 10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10,10,10
-Uginanie ramion na maszynie 10,10,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10,10
- // - leżąc 10,10,10
-Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8
-maszyna 8,8,8
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5 seri w kazdej max powtorzen
a teraz coś o mnie:):
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 169
Cel treningowy : masa/rzeźba
Staż treningowy na słowni : 4 miesiace poważnie wczesniej 8 w kratke
Uprawiane inne sporty : czasami pogrywam w noge:P i biegam dla kondycji
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz modlitewnika:(
Dieta : "staram sie" stosowac do 10 wskazowek zywienia:)
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : narazie nic planuje za 1,5 miecha brac kreatyne vitala
Zmieniony przez - Logen w dniu 2010-11-02 17:50:43
Zmieniony przez - Logen w dniu 2010-11-02 17:51:56
Życie jest zbyt krótkie żeby byc małym:)