Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne.
Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen.
Drązek - wiadomo.
Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać.
Pompki na poręczach - nie wiem ile robisz, jak mało to tak jak drazke, tyle poprawnych powtórzeń ile dasz radę w serii.
Co do techniki to myśle, że drązek jest specyficznym ćwiczeniem, w uginaniu na biceps staraj się nie bujać całym ciałem, zakładaj mniejszy cięzar ale rób dobrze technicznie, w wyciskaniu sztangielk na barki nie stykaj w końcowej fazie ruchu ze sobą sztangielek.
W wyciskaniu na klate pozycja techniczna czyli łopatki ściągnięte, głowa przylega do ławki [możesz nawet ją wcisnac], nogi stabilnie na ziemi.
Rozgrzewka przed treningiem i
rozciąganie po treningu.
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
Ogólnie to każde ćwiczenie w banalny sposob da się zepsuć.