rozklad BWT
B 188 2,4/kg
W 257/3,2/kg
T 80, 80/kg
Wzrost 172
Waga 80
Wiek 18
Cel redukcja
Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła
Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i silowy :) wiec plan bedze na 2 dni zaczne od normalnego dnia z 1 treningiem pilkarskim
Dzień I z 1 treningiem pilkarskim
6:30 Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy Włoskie 25 g
B 30, W 82, T 39 kcal-799
------------------------
9:30 Śniadanie II
chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g
piers z kurczaka 100g
salatka z pomidora
B 24, W 19, T 2 kcal-194
----------------------
III posiłek 13,
chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g
piers z kurczaka 100 g
salatka z ogorka
B 24, W 19, T 2 kcal-194
---------
Posiłek przed treningoiwy 15-16
Ryż brązowy 60 g
Piers z indyka 100 g
B 23, W 41, T 2, kcal-277
----------
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
Banan 150g
B 32, W 46, T 6, kcal 374
-----------------
W domu kolo 19-20
Ryz biały 50g
Tunczyk w wodzie 100g
B 24, W 38, T 2, kcal-268
---------------------
Posiłek przed snem
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z Oliwek 20 mml
B 28, W 6, T 27
Zapotrzebowanie dzienne/ bilans z diety
2499/2482
B 188/187
W 257/250
T 80/80
Teraz środa z 2 trenignami
Sniadanie 6:30
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 25 g
B 30, W 82, T 39 kcal-799
-------------------
II śniadanie
chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g
piers z kurczaka 100g
salatka z pomidora
B 24, W 19, T 2 kcal-19
-----------------------
Przed treningiem na silke około 13
Ryż brązowy 60g
Piers z indyka 100g
salatka z ogorka
B 23 W 41 T 2 kcal 277
-------------
Po treningowy po silce/ rownoczesnie przed treningowy przed pilka
Ryz brązowy 60g
Piers z kurczaka 120 g
B 27 W 41 T 2 kcal- 294
---------------
Po pilce od razu
Białko Ostrowia WPC
B 31,W 24, T 6, kcal 279
-------------
W domu kolo 19,10
Ryż biały 50 g
Tunczyk w wodzie 100g
B 24, W 38, T 2 kcal 268
------------------
przed snem
twarog 150g poltlusty
oliwa z oliwy 20mml
B28, W 6 T 28 kcal- 376
Zapotrzebowanie dzienne/bilans z diety
2500/2481
B 188/189
W 257/250
T 80/78
W dni nietreningowy(czli sobota np) bede obcinal wegle okolotreningowe :)