CKD do oceny

Po przebudzeniu kretyna+glutamin
Śniadanie: 3 jaja gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek, ser twarogowy biały chudy lub półtłusty, warzywa( bywa roznie papryka, pomidor, brokuły) , oliwa z oliwek , Witaminy-minerały

Godzine-poltorej po sniadcaniu spalacz muscletech hydroxycut stix

2 posiłek( w szkole) : tutaj najbardziej odpowiada mi serek wiejski z otrebami pszennymi i do tego orzechy włoskie ( i tu mam problem bo czasami posiadam tez orzechy pistacjowe i czy mogę je jesc przy ckd?)

3 posiłek (przed treningiem) pierś z kurczaka( lub inne miesko), warzywa

Przed treningiem bcaa i hydroxycut
Po treningu: glutamina+kretyna+bcaa

Po treningu (zazwyczaj tak bywa ze jest już późno)
Jakaś ryba(tuńczyk, makrela, łosoś) orzechy włoskie/pistacjowe ) warzywa
Od czasu do czasu masło orzechowe Primavika bez soli i cukru

Przed spaniem: odżywka białkowa kwasy omega-3


Proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawkach czy dodac jakis posiłek lub jakis zmniejszyć nie wiem dokładnie bo jest mi potrzebna Dieta która będzie dopięta na ostatniu guzik i żebym miał energie grac i ćwiczyć . I oczywiście siła nie spadła , kilogramy jakie chce spalić to około 4 zeby spalic nie potrzebny tluszcz




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 195

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, siłownia, od czasu do czasu areoby. Siatkowka codziennie, siłownia 3-4 razy w tyg.
areoby jak czas pozwoli

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Hydroxycut stix(saszetki), bcaa, glutamina, kreatyna(wszytsko olimp xplode), kwasy omega-3, witaminy-minerały

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

siatkówka, siłownia, od czasu do czasu areoby. Siatkowka codziennie, siłownia 3-4 razy w tyg.
areoby jak czas pozwoli

wiesz,że na ckd nie trenuje się jak Ci pasuje, tylko wg ścisłych zasad?


sama dieta średnio mi się podoba, powiem co i jak jak odpowiesz na pytania:

jak wygląda Twoje zapotrzebowanie? rozpisz gramaturę posiłków.
ile czasu już trenujesz?
ile razy już redukowałeś?
wklej zdjęcie sylwetki.

pzdr/

Wiec tak
odp.1
3106 kcal, z gramatura cieżko bedzie wiec tak mniej wiecej
posiłek 1: 180g jaj, 10-15g oliwy z oliwek, ser twarogowy 100g(pol kostki) warzywa jeden pomidor.
posiłek 2: serek wiejski 200g+ otręby przenne 30g , orzechy włoskie/pistacjowe 40-50g
posiłek 3: 200g piersi z kurczaka , 2 pomidory lub jedna papryka
posiłek 4; puszka tuńczyka lub sałatki z tuńczyka, 2-3 łyżeczki masła orzechowego lub 50g orzechow
posiłek 5; porcja odzywki białkowej z wodą 2tabsy omega-3

odp.2 siatkówke trenuje 7lat, staż treningowy na siłowni około połtora roku
odp.3 raz redukowalem z 93 do 82 , pozniej okolo miesiaca na lekkiej masie i teraz zaczoł mi sie sezon i chcialbym zrzucic niepotrzebny tłuszcz jak najszybciej bez utraty mieśni.
odp.4 zdjecie wkleje potem poniewaz teraz zabardzo nie moge pozdr. prosze o pomoc ;)

prosze ponownie o pomoc lub korekte diety pozdraawiam