STORM1990
Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha.
Dotychczas trening wyglądał tak :
Rozgrzewka,streching.
1.Nogi suwnica 13,13,10,10
2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13
3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 2x13 do karku 2x10
4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x13
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 badź unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 1x13
6.tric na bramie 3x15 + 1x15 wznosy na ławkach z nogami powyzej ciała
7.bic - hantelki + supinacja 4x16
8.Szrugsy na maszynie smitha bądź z hantelkami 3x20 i jedna seria max powt. z mniejszym obciążeniem.
Do tego potem robiłem jeszcze unoszenie tułowia opadem ale chce dodac element wyprostowanych rak i skupić sie bardziej na tym ćwiczeniu od nast. środy bo zaczynam solidny ABS 2.
Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 20:09:14
Dotychczas trening wyglądał tak :
Rozgrzewka,streching.
1.Nogi suwnica 13,13,10,10
2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13
3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 2x13 do karku 2x10
4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x13
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 badź unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 1x13
6.tric na bramie 3x15 + 1x15 wznosy na ławkach z nogami powyzej ciała
7.bic - hantelki + supinacja 4x16
8.Szrugsy na maszynie smitha bądź z hantelkami 3x20 i jedna seria max powt. z mniejszym obciążeniem.
Do tego potem robiłem jeszcze unoszenie tułowia opadem ale chce dodac element wyprostowanych rak i skupić sie bardziej na tym ćwiczeniu od nast. środy bo zaczynam solidny ABS 2.
Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 20:09:14
