NICK: erulf
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23 lata
WZROST: 178cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 74
Nie mierze się, cm nie są dla mnie priorytetem.
****CEL*************************************************
Zdobycie kilku cennych kg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Od początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu. Zakres powtózeń 12-6.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: swego czasu miałem problemy z kręgosłupem, nie wynikał on raczej z wysiłku fizycznego. Łapał mnie ból w odcinku lędźwiowym, od 2 lat jest ok ale mimo to unikam przysiadów i MC. Miałem robiony rentgen i tomograf, na którym wyszło nie wielkie przesunięcie jednego z kręgów.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Staram się jeść od 4 do 5 wartościowych posiłków, nie bawię się w liczenie kcal.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Postanowiłem, każdą partie ćwiczyć 3 razy w ciagu 2-óch tygodni.
1 tydzień:
Poniedziałek: nogi, klatka, triceps
Środa: plecy, barki, biceps
Piątek: nogi, klatka, triceps
2 tydzień:
Poniedziałek: plecy, barki, biceps
Środa: nogi, klatka, triceps
Piątek: plecy, barki, biceps
I tak w kółko
Nogi:
Przysiady na suwnicy 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 2 serie
Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie
Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 3 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie ciała 1 seria
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie
Ściąganie górnego wyciągu 3 serie
Skłony na ławeczce 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion w siadzie na ławecze ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie
Zamierzam dobierać ciężar tak by przez 2 tygodnie robić każdą serie z 14 powtórzeniami, następne dwa tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2, 6 powtórzeń i tak w kółko.
Dlaczego tak? Przez ponad 7 lat treningów opierałem się na treningu każdej parti raz w tygodniu, zawsze robiłem zakres powtórzeń w przedziale 12-6. Chciałbym troche zaskoczyć organizm.
Co sądzicie na ten temat?
Zmieniony przez - erulf w dniu 2010-11-03 16:24:12
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl