1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6)
2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8)
3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12)
5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12)
6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12)
B
1. MC (12-10-8-6)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie (12-10-8-8)
3. Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-10-8-8)
4. Wyciskanie sztangielek (12-12-12)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12)
6. Pompki w podporze tyłem (12-12-12)
Proszę o ewentualne krytyczne uwagi - mile widziana pomoc Virena:)
Trenig w pon, śr, piąt.
pozdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 96
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku - poprzednio split, a przed nim ACT i FBW
Uprawiane inne sporty: amatorsko rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta
Dieta: trzymam się 10 wskazówek żyw.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak