Waga 88 kg (+/- 1 )
Wzrost 177 cm
Zapotrzebowanie wyszło mi : 180 g b, 180g ww, 88 tł ( ale mogłem coś pomieszać )
Przykładowy dzień :
1 posiłek :
5 białek jaj
50 gr brązowego ryżu
1 pomidor
4 łyżki owsianki
filiżanka kawy
2 posiłek
100 gr piersi z kurczaka z wody
100 - 150 gr surówki z białej kapusty
łyżeczka oleju lnianego
50 gr ryżu brązowego
3 posiłek
100 gr piersi w wody lub grila
50 gr ryżu brązowego
połowa grapefruita
4 posiłek
100 gr piersi z wody lub z grila
100 gr ryżu białego
połowa grapefruita
1 tarta marchew
po treningu białko
5 posiłek
6 białek jaj
połowa pomidora
60 gr brązowego ryżu
Szczerze przyznam że płatki owsiane, same białka jaj i brązowy ryż to dla mnie produkty po których dosłownie wymiotuje, szczególnie dwa pierwsze....
Proszę o ocene i korektę. Ew czym mógłbym zastąpić płatki, białka jaj i brązowy ryż .
Pozdrawiam.