Poniedzialek: klatka + biceps
KLATKA
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.wyciskanie sztangielek w na lawce skosnej
3.wyciskanie poziome w siadze na maszynie
4.rozpietki na maszynie czy nie jak komu aktualnie pasuje
I teraz ktora opcja lepsza:
a) robimy te 4 cwiczenia po 3 serie (12serii)
b) zmniejszami ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii)
c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii)
BICEPS
1. uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem
2. uginanie ramion ze sztanga (chwyt mlotkowy)
3. 3 cwiczenie
I teraz analoginicze:
a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii)
b) wykonujemy tylko 2 cwiczenia po 3 serie (6serii)
c) wykonujemy 2 cwiczenia po 4 serie (8serii)
W tych samych dzialach w jednym poscie napise jest ze lepiej x serii a w nastepnym ktos daje plan do oceny gdzie ma serii x-3 i tez wypowiedzi sa, ze trening bardzo dobry.