prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki
zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar
Tric
1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?)
2.Pompki w podporze tyłem 4s
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12
Środa
Plecy
1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6
2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8
3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8
4.Szrugsy 4 serie
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim uchwytem 12,10,8 8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8,8
Bary
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s zakres 8-12
Nadgarstki
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą progresja-12,10,8,8,6
2.Prostowanie nóg 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8
4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8