Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii.
Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice..
Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory.
-wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8
-podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11
-arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x 14-12-10
Wyc. zza karku zamieniłbym na wyc. z przed głowy(raczej z przed czubka głowy) lub push press.Wyc. zza niestety nawet gdy obcinamy trochę rom-jest kontuzjogenne.
Podciąganie sztangi-to ćwiczenie w ogóle powinno zniknąć z atlasów,treningów itp.
Gryf uniemożliwia wykonania naturalnego ruchu-a początek fazy pozytywnej to tarcie
na rotatory.Ćw. to możemy wykonywać w wersji z hantlami lub liną dolnego wyciągu.
W takim wypadku możesz modyfikować tor ruchu-np. rozszerzając trochę hantle
w końcowej fazie ruchu.
Unoszenie w opadzie dałbym na sam koniec lub do pleców-czysta izolacja
Dalej katujesz przednie aktony arnoldkami/wznosami w przód.Nie rosną?
Nie ćwicz ich w ogóle- lub jedno ćw. u większości działa.Części te pracują przy większości ćwiczeń-wszelkie wyciskania na klatę,podciągania na drążku-lekko oszukane uginanie na biceps(tak!) ,więc kolejny ich trening po prostu może je przetrenowywać.
Techniki ma się rozumieć się trzymasz?(łopatki ściągnięte,klata wypięta..)
I spróbowałbym trochę mniejszych zakresów.Więc
1.Wyc. od czubka głowy lub push press 4x10/6p
2.Wznos boczny wylewający 4x8/12p
3.Wymach z opadu 4x8/12p
Oddal trochę ten trening od pleców lub wymach z opadu daj po plecach.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-04 20:19:58
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-04 20:21:48