Wt KickBox
Śro wolne
Czw KickBox
Pią FBW
Sob KickBox
Ńdz wolne
Tak wygląda mój tydzień.Trenuje takim FBW:
A
Nogi:
- Glute Ham Raise 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotnie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuskie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s
Niewiem czy ilość serii jest dobrze dopasowana i ogólnie prosiłbym o uwagi i korektę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65-66 kg
Wzrost: 169
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: KB
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,hantelki,ławka prosta
Dieta: Jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: xxx
Zażywane suplementy: xxx