Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat)
Waga : 51
Wzrost : 164
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty
Dieta : Diety nie mam, staram się jeść przed treningiem i po jedzenie bogate w białko.
Przeciwwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Żadne
Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń.
1.Poniedziałek:
Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia
Wyciskanie hantli siedząc
Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia
2.Wtorek:
Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - również do zmęczenia(mam tylko 24 kg i nie wiem czy to nie za mało;/)
Wyciskanie sztangielek siedząc(siedzę mocno oparty na fotelu tak żeby wchodziło na klate a nie na barki)
Biceps - uginanie ramion z hantlami(12 kg na ręke) tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia
3.Środa - wolna
4.Czwartek:
Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia
Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry
5.Piątek:
Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2
6.Sobota:
Plecy:
Wykonuje jedną serie
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 30 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 30 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 30 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p
Niedziela:
Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4
Zmieniony przez - Reynour w dniu 2010-11-06 17:45:00
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.