Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 67
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek Plecy+przedramie
MCx5 (ile powtorze robic?)
drążek x3
wiosłowanie sztanga x3 10 powtórzeń (może lepiej 4 serie?)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x3 10 10 10
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(sztanga) x3 10 10 10
uginanie nadgarstkow podchwytem stojac(sztanga z tylu na wysokosci posladkow) x3 10 10 10
uginanie ramion sztanga nachwytem x3 10 10 10
Środa Klata+Biceps
sztanga na poziomej 10 8 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?)
sztangielki na skosie 10 10 10
rozpietki na skosie 10 10 10
3 cwiczenia wystarczą na klatke?
uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 10
modlitewnik 10 10 10
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 10 10
czwartek nogi (tutaj nie wiem ile powtorzen wykonywac)
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
wypychanie ciezaru na suwnicy
wspiecia na palce
Piątek Barki+triceps+kaptury
wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
wyciskanie francuske w leceniu do glowy(czy lepiej za glowe?)10 10 10
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 10 10 10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10 10 10
Prosze o ocene i korekty