wzrost 183.
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10
wtorek:
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
- przysiady wykroczne 10<8<6=6
- martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10
- wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
- uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10
czwartek:
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed karku 12<10<8=8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10
triceps:
- wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 12=12<10=10
- pompki tyłem 20=20=20=20
piątek:
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 10=10=10=10
- podciąganie na drążku 10<8=8=8
- martwy ciąg 10<8<6=6
- wznosy barków bądź coś innego bym wrzucił.12=12=12=12