Moje dane:
wzrost- 188cm
waga- 88kg
wiek- 20
cel- masa
1.posiłek 6:00
musli 100g+mleko / 4 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty
i w obu przypadkach dochodzi banan lub nawet 2
2.posiłek 11:00
twaróg półtłusty 200g + kefir 100ml + 30g musli + 2 łyżki miodu
3.posiłek 16:00
pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 200g + makaron 100g / ryż biały 100g + kukurydza / groszek ile się nasypie
3.5.posiłek
gainer 50g białka 50g węgli
4.posiłek 21:00
dokładnie to samo co posiłek 3
5.posiłek 23:00 (tylko wtedy gdy głód męczy)
serek wiejski z miodem + chleb pełnoziarnisty
łącznie wyliczyłem z tego około 210-220g białka na dzień.
Co o tym myślicie?