dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
I posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 12g
II posiłek
Bułki pszenne zwykłe 100g
Szynka wieprzowa gotowana 60g
Pomidor 40g
Orzechy włoskie 30g
III posiłek
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Ziemniaki 200g
Surówka z kapusty kwaszonej 100g
TRENING
IV posiłek
Banan 300g
V posiłek
Sardynka w pomidorach 80g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb 75g
Oliwa z oliwek 12g
VI posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
I teraz tak - po obliczeniu wyszlo mi ze powinienem dązyc do:
KALORIE [kcal] 3188
BIAŁKO [g] 98,6
TŁUSZCZE [g] 116
WEGLOWODANY [g] 437
A gdy ulozylem ta diete to mam:
białko: 140
tłuszcze 96
wyeglowodany: 278
kalorie 2551
Teraz licze na wasza pomoc co zamienic, co dodac itp.
PS to jest tylko dieta na jeden dzien na pozostalem uloze podobna tylko z malymi zmianami z ryby na piersi, zamienie cos na jajka zeby nie jesc ciagle tego samego
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Shark12 w dniu 2010-11-20 12:26:37