Tydonie parzyste A B A
Tygodnie nieparzyste B A B
A.
Nogi:
*Wykroki z sztangielkami 3s
Plecy:
*MC 3s
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
*Military press 3s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps:
*Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
Przedramiona:
*Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki:
*Wspięcia na palcach 2s
Brzuch* 3s
B.
Nogi:
*Suwnica 3s
Plecy:
*Sciąganie drążka do karku 3s
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
Barki:
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
Triceps
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Kaptury:
*Szrugusy 2s
Łydki:
*Wspięcia na palcach 2s
Brzuch* 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesciecy
Uprawiane inne sporty: -----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: ----
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie