NICK:Klocu.S.
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86kg
szyja- 37,5
biceps- lewy-30,5 ; prawy- 31,5
przedramie- lewe-29 ; prawe- prawe- 29
pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 87,5
klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 94,5
udo- lewe- 59 ; prawe- 59,5
łydka- lewa- 40,5; prawa- 39
nadgarstek- lewy-19 ; prawy- 18,8
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 86 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
już nie pamiętam dokładnie napewno wszystko pospadało
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ ale to chyba zależy bardziej od diety..
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW metodą A i B przez 5 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: typowo masowa
PODAZ KALORII: 3485
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: rownierz masowa
PODAZ KALORII: 3485
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (zastosuje odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. )
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
PYTANIE:
co sadzicie o tym treningu ktory zamieszcze ponizej? dodam ze cwicze po rocznej przerwie. po przerwie zrobilem FBW przez 5 tygodni taki lekki na wprowadzenie. teraz mam ulozony taki split, zalezy mi bardzo na masie chce jak najlepiej wykorzystac czas na treningu. co myslicie o tym planie?