...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19
Śniadanie :
Jaja-3
Chleb żytni razowy-100gram
Pomidory
Jogurt naturalny
3-3,5h
2 śniadanie:
Ryż brązowy-100gram
makrela wedzona
Warzywa-ogorek
3-3,5h
obiad:
Kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa
Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek
3h
TRENING
30minut
podwieczorek:
kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Owoc-jablko
na noc kolacja:
Serek wiejski 150-200gram
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19
moje dane wzrost 172
waga 70kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19
w przeliczniku na sfd wyszlo mi ze 100 gram jajka ma 363 kcal
wiec nie wiem czy to dobrze obczailem? bo jezeli jest to ta druga odpowiedz czyli 139 to znaczy ze musze zastapic to duza iloscia kcal pomocy!!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1040
Jajo kurze ma ok 150 kcal. 3 jajka to bedziesz mial ok 30g bialka to w zupelnosci wystarczy przy wadze 70 kg
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Śniadanie :
Jaja-3
Chleb żytni razowy-100gram
Pomidory
Jogurt naturalny
3-3,5h
2 śniadanie:
Ryż brązowy-100gram
ryba nie z puszki i nie wedzona
Warzywa-ogorek
oliwa
3-3,5h
obiad:
Kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa
Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek
3h
TRENING
30minut
podwieczorek:
kasza gryczana-100gram
Pierś-100gram
Owoc-jablko
na noc kolacja:
Serek wiejski 150-200gram
olej lniany
warzywa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19
czyli dieta ogolnie dobra tylko na noc olej lniany i warzywko
tylko ja tam napisalem :
trning
30minut
podwieczorek
a nie powinno sie zjesc tego podwieczorku zaraz po treningu tylko dac 30 minut przerwy?? tylko to pytanie mnie nurtuje
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie ma koniecznosci 2 minuty po treningu jesc posiłku, 30 min po spokojnie bez pospiechu
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ten podwieczorek to raczej posiłek potreningowy nalezy nazwać i tego się trzymajmy. Możesz po treningu zjeść banana potem ryż z kurczakiem
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19
tylko jeszcze jedno pytanie :ile powinno sie pic wody w diecie ja czytalem ze od 3-4 litrow ,ale moj kumpel pil np:6
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ok 3 l to wystarczająca ilość wziąć trzeba jeszcze aktywnośc