Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB).
A
Nogi
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s
Klatka
-Wyciskanie hantli skos 3s
Barki
-Wyciskanie hantli 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2s ( może 3? )
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
B
Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie sztangą 2s
-Wznosy barków 3s
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-Military Press 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (może 3)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Mam jeszcze pytanie. Chciałbym włączyć do tego trening łydek. Kiedy mogę go wykonywać?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 Lat 8 miesięcy :)
Waga: 68 kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Szybka masa mięśniowa w celu szybkiego przejścia do rzeźby
Staż treningowy na słowni: Zaczynam od jutra
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak