Poniedziałek (Klatka+Triceps) Plan treningowy na masę.
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławce prostej: 12x10x8x6 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 10x10x10x10 (bez progresji)
3.Rozpiętki na ławce prostej 10x10x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej:12x10x8x8 (progresja)
2.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x10x10x10(progresja)
3.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:10x10x10 (bez progresji)
Wtorek:Wolne
Środa: (Plecy+Biceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 12x10x10x8 (progresja)
2.Wiosłowanie hantlem 10x10x10 (bez progresji)
3.Wiosłowanie końcem sztangi 12x10x8x8 (Progresja)
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc12/10/8/6 (progresja)
2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 10/10/10(bez progresji)
3.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8x8 (progresja)
Czwartek:Wolne
Piątek: (Barki+Przedramię+Kark)
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc 12/10/10/8(progresja)
2.Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/6 (progresja)
Kark:
1.Sztrugsy sztanga/hantle 15/12/10/10 (progresja)
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem 15/12/12/10 (progresja)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nachwytem 15/12/12/10(progresja)
Z góry dziękuje za porady.Pozdrawiam.Sławek