Wiek:20
Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg.
Wzrost:180cm
Waga:77/78kg
Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha.
Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg.
OBWODY:
Łydka:38cm
Udo:57/58cm
Biodra: 86cm
Biceps:35cm
Barki:113cm
Szyja:37cm
Przedramię:29cm
Nadgarstek:17,5
Ręka w spoczynku:33cm
ZDJĘCIA:
No będzie beka...
http://yfrog.com/6331654407j http://yfrog.com/fk40040063j http://yfrog.com/jw57356779j http://yfrog.com/ng79234979j http://yfrog.com/go75258749j
SPRZĘT:
Full zestaw na siłowni, hantle,ławki ze skosem/proste,maszyna smitha,Brama,ławeczka do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery.
Trening:
Obecnie robię FBW , troche dodaje swoich ćwiczeń... treningi trzy razy w tygodniu z odstępem 1 dniowym i weekendem na regenerację.W tym 1 dzień odstępu jako Aeroby.Mam jeden zestaw ćwiczeń który robię za każdym razem jak jestem na siłowni.
0.Rozgrzewka-Rower 5min na max rytmie serca 160HB.
1.NOGI-Przysiady ze sztangą na maszynie Smitha/Prostowanie nóg na suwnicy - 3ser.12powt.
2.PLECY-Drążek idzie bardzo ciężko więc robię ściąganie drążka,rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt. 3ser12powt.
3.Barki:-Unoszenie sztangielek bokiem 3ser13powt.
4.Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej+supinacja2/3ser.15+powt.
5.Triceps-Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3ser.13+ powt.
6.Kaptur-Szrugsy hantlami 3ser.17-20powt.
7.Brzuch-8 minutowy ABS w domu.
DIETA:
http://yfrog.com/5u73285230j
Moje aktualne zapotrzebowanie wyliczyłem sobię w Excelu Vitalmaxa w tym Redukcja -300Cal.
Niestety jeszcze się nie stosuje dokładnie do tej diety ponieważ muszę dokupić produkty i wyliczyć ilość w gramach.
Pobódka i BIAŁKO
Posiłek 1:
Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor
Posiłek 2:
100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas
Posiłek 3:
Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu
Posiłek 4:
Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA)
TRENING:
po treningu Białko i Węgle
Posiłek 5:
Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny.
Posiłek 6:
Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby
Suplementacja:
PVL Mutant Pro (dawkowanie 30g),Olimp Carbonox (dawkowanie 50g) Nie jestem pewien czy dobrze dawkuję suple.W dni beztreningowe po przebudzeniu się pije białko 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo dawkuję w wartościach b:30g c:50g.
Motywacja:
Mój dobry kumpel z którym zabraliśmy się za siłownie.Jego doświadczenie treningowe trochę przebija moje no i to mnie za***iście motywuje.Do tego postać Arnolda i Scotta Hermana, obydwaj panowie udowadniają że jak się chce to można wszystko osiągnąć.Ból jest tylko w głowie... można go wyeliminować.
Inne:
Mam nadzieje że nie zostanę ukamieniowany za ten Dziennik Trenuję zaledwie od dwóch tygodni ale widzę znaczną poprawę jesli chodzi o pracę mojego organizmu :) Lepsze trawienie,lepszy sen a nawet samopoczucie się poprawiło Co do diety którą opisałem to bede się do niej stosować dopiero od nastepnego poniedziałku (15.11.2010) Muszę dodatkowo wyliczyć ilośc w gramach każdego produktu.Dodatkowo zastanawiam się nad tym żeby zaczać brać Olimp THERMO SPEED EXTREME żeby przyspieszyć spalanie tłuszczyku podczas Aerobów lecz nie wiem czy nie będzie to źle wpływało na suplementacje białkową.Na treningach sie nie oszczedzam, żadko kiedy odpoczynek u mnie trwa dłużej niż minutę.Staram się dokładać ciężar co tydzień w miarę możliwości
Co wy na to ??...
Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-10 17:11:29
Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-10 17:14:27