Waga 70 kg
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1985 kcal z nadwyżka 2960 kcal
Cel: Poruszenie bicepsa i wzrost innych partii
Śniadanie 7:00
Płatki kukurydzniane 100g
Mleko 300ml
Rodzynki suszone 20g
Wiórki kokosowe 20g
Posiłek II 10:30
2 Kajzerki 60g
Dżem 20g
Posiłek III 13:00
Kajzerka 30g
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 banany
Obiad 16:00
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 200g
Trening 17:00
Posiłek potreningowy 18:00
2 Bułki kajzerki 60g
Miód 30g
Mleko 200ml
Kolacja 20:00
4 Jajka gotowane 100g
Kajzerka 30g
Posiłek przed snem 22:00
3 kajzerki 90g
Ser żółty 90g
Szynka 90g