Śniadanie: 7:00
- Białko jaj z trzech jaj
- Dwa liście sałaty z twarożkiem ze szczypiorkiem
Obiad: 15:00
- Łosoś lub makrela na pieczywie razowym
- Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane
LUB ZUPA!!!
- Orzechy włoskie/ fistaszki ?
Posiłek przed treningowy: ok. 17:00
- Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości?
Posiłek po treningowy: ok. 19:00
- j/w + jakiś naturalny jogurt z otrębami może?
Kolacja: 20
- Ryż lub mleko z naturalnymi płatkami (Cornflakes np. czy jak to się pisze ;))
Ostatni posiłek:
- Chleb razowy z jakimś twarożkiem…
- Sałatka: Ogórek, pomidor, sałata, cebulka
Martwi mnie tylko ta godzina po po treningowym posiłku, kiedy jest kolacja i ostatni posiłek.
Do tej pory mój pierwszy posiłek był ok. 19-20, kiedy przyjeżdżałem z treningu.
W drodze na trening lubię zjeść sobie jabłka
Mam 14 lat, więc myśle że na razie obejdzie się na 10 wskazówek żywieniowych, a nie na diecie konkretnej.
Z obiadem jest lekki problem, bo wiadomo że obiad robi matka ,więc zbyt dużego pola do popisu nie mam.
Zależy mi na jakimś nastawieniu do jedzenia, bo w tej chwili moja dieta wygląda tragicznie.
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.